Τι είναι η EMS προπόνηση και γιατί δουλεύει;
Σε έναν κόσμο που κινείται με ταχύτατους ρυθμούς, η εύρεση χρόνου για προπόνηση αποτελεί πρόκληση. Η ηλεκτρομυοδιέγερση (EMS – Electrical Muscle Stimulation) έρχεται να προσφέρει μια εναλλακτική λύση, υποσχόμενα αποτέλεσμα με μόλις 20 λεπτά προπόνησης την εβδομάδα.
Όμως πόσο αποτελεσματική και ασφαλής είναι πραγματικά η μέθοδος; Και τι την καθιστά ιδανική για όσους θέλουν άμεσα και με ασφάλεια να δουν αλλαγές στο σώμα τους;

Τι είναι η προπόνηση EMS;
Η τεχνολογία EMS χρησιμοποιεί ηλεκτρικά ερεθίσματα για να ενεργοποιήσει τους μύες, προκαλώντας συσπάσεις παρόμοιες με αυτές που γίνονται κατά τη διάρκεια μιας παραδοσιακής προπόνησης. Το άτομο φορά ειδικό γιλέκο με ηλεκτρόδια και εκτελεί ήπιες ασκήσεις, ενώ η συσκευή ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.
Το αποτέλεσμα; Περισσότερη μυϊκή δραστηριότητα σε λιγότερο χρόνο.

Πραγματικά οφέλη με διάρκεια
Όταν η EMS εφαρμόζεται σωστά και με καθοδήγηση, θεωρείται απολύτως ασφαλής. Στη 20′ Fit Star, οι συνεδρίες γίνονται κατόπιν αξιολόγησης και με εξατομικευμένη προσέγγιση, για να διασφαλίζεται η σωστή ένταση και διάρκεια.

• Απώλεια λίπους και γράμμωση χωρίς υπερβολική καταπόνηση
• Βελτίωση αντοχής και δύναμης
• Ενίσχυση της λειτουργίας του πυρήνα (core muscles)
• Ανακούφιση από χρόνιους πόνους π.χ. στη μέση ή στους ώμους
• Σύσφιγξη και τόνωση των μυών

Επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη της EMS προπόνησης

1. Βελτίωση καρδιομεταβολικών δεικτών
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PubMed έδειξε ότι η εβδομαδιαία προπόνηση με EMS μπορεί να βελτιώσει ή να σταθεροποιήσει τους δείκτες καρδιαγγειακού κινδύνου σε υγιείς ενήλικες, σε σύγκριση με την παραδοσιακή άσκηση.

2. Θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine – Open διαπίστωσε ότι η EMS προπόνηση έχει θετική επίδραση στην υποκειμενική ευεξία και χαλάρωση των συμμετεχόντων, υποδεικνύοντας ότι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

3. Πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας λόγω ηλικίας
Η EMS προπόνηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία, γνωστή ως σαρκοπενία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ηλικιωμένα άτομα που επιθυμούν να διατηρήσουν τη μυϊκή τους δύναμη και λειτουργικότητα.

4. Ενεργοποίηση έως και 90% των μυϊκών ινών
Η τεχνολογία EMS μπορεί να ενεργοποιήσει έως και το 90% των μυϊκών ινών, ποσοστό σημαντικά υψηλότερο από αυτό που επιτυγχάνεται με τη συμβατική άσκηση. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα της EMS να διεγείρει ταχύτερα τις μυϊκές ίνες μέσω ηλεκτρικών παλμών, οδηγώντας σε πιο έντονες και αποτελεσματικές μυϊκές συσπάσεις.

5. Αύξηση μυϊκής δύναμης σε 8 εβδομάδες
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PeerJ έδειξε ότι η συνδυασμένη προπόνηση με EMS και αντίσταση για 8 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, καθώς και σε μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους σε υγιή άτομα.

6. Βελτίωση στάσης σώματος και μείωση πόνου στη μέση
Η προπόνηση με EMS έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη μείωση του πόνου στη μέση. Μελέτες δείχνουν ότι η EMS μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου και να βελτιώσει τη λειτουργικότητα σε άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση.

Γιατί να επιλέξετε το 20’ Fit Star;
Στο 20’ Fit Star, προσφέρουμε εξατομικευμένες συνεδρίες EMS με τη χρήση του συστήματος Miha Bodytec, υπό την καθοδήγηση πιστοποιημένων επαγγελματιών. Η προσέγγισή μας διασφαλίζει ότι κάθε προπόνηση είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες και τους στόχους σας, προσφέροντας αποτελέσματα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

• Εξοπλισμός τελευταίας τεχνολογίας
• Πιστοποιημένοι EMS Trainers
• Προσωποποιημένες συνεδρίες
• Άνετος και μοντέρνος χώρος
• Αποτελέσματα με συνέπεια και αξιοπιστία

Κλείστε το πρώτο σας ραντεβού.

Ανακαλύψτε τα οφέλη της EMS προπόνησης με το Miha Bodytec στο 20’ Fit Star.

Επικοινωνήστε μαζί μας για να προγραμματίσετε την πρώτη σας συνεδρία και να ξεκινήσετε το ταξίδι προς μια πιο υγιή και δυνατή εκδοχή του εαυτού σας.

Που θα μας βρείτε;

• 20’ Fit Star – Αμπελόκηποι
• 20’ Fit Star – Πετρούπολη
• 20’ Fit Star – Χαϊδάρι
• 20’ Fit Star – Παγκράτι

Πηγές:
1. Kemmler, W., & von Stengel, S. (2024). Physical training augmented with whole body
electronic muscle stimulation in older adults: A randomized controlled trial . PubMed.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39510208/

2. Wirtz, N., Zinner, C., et al. (2021). Psychological Effects of Whole- body
Electromyostimulation Training . Sports Medicine – Open , 7, Article 28.
https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-021-00325-7

3. Miha Bodytec. (n.d.). Electromyostimulation for Prevention & Therapy.
https://www.miha-bodytec.com/en/electromyostimulation

3. The Body Lab Concierge. (n.d.). EMS Technology: Activate up to 90% of your muscle
fibers .
Retrieved from https://www.thebodylabconcierge.com/ems-technology-1

4. Kemmler, W., Kleinöder, H., & Fröhlich, M. (2023). Combined Whole- Body
Electromyostimulation and Resistance Training Improves Body Composition and
Strength in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial . PeerJ, 11, e16303.
https://peerj.com/articles/16303/

5. Weissenfels, A., et al. (2018). Effects of whole- body electromyostimulation on chronic
nonspecific low back pain: a randomized controlled study . Evidence-Based
Complementary and Alternative Medicine, 2018, Article ID 7907384.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664316/

6. Kemmler, W., & Fröhlich, M. (2024). The Impact of Baseline Pain Intensity on the
Effectiveness of Whole- Body Electromyostimulation (WB – EMS) for Nonspecific Chronic
Back Pain: A Retrospective Cohort Study. Cureus, 16(3): e53840.
https://www.cureus.com/articles/238578